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10 traumhafte Tipps für einen besseren Schlaf

Über den Autor

Claudia ist Ausmist-Coach und Autorin des Buches "Chaospause für Zuhause". Auf Haushaltsfee teilt sie ihr Wissen zur Organisation des Haushalts in Form von Checklisten und Online-Kursen rund um Haushalt, Ordnung halten und Ausmisten. (mehr...)

Dieser Beitrag ist am 25. April 2019 erschienen und wurde am 20. Mai 2024 zuletzt aktualisiert.

Sicher kennst du das auch: Du legst dich hin, möchtest schlafen, doch Körper und Geist haben andere Pläne. Und so liegt man da und zählt aus purer Verzweiflung Schafe. Das muss nicht sein, wenn du die Ursachen deiner Schlafstörung unter die Lupe nimmst und entsprechend handelst. Hier sind meine Tipps für einen vereinfachten Weg ins Land der Träume.

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Am Ende dieses Artikels habe ich dir meine persönliche Einkaufsliste zusammengestellt, damit du eine schnelle Übersicht hast, welche Produkte du für eine effiziente Arbeitsweise benötigst.
Einige Produkte kannst du direkt über den Haushaltsfee-Marktplatz bei verschiedenen Online-Shops erwerben oder bei ausgewählten, lokalen Anbietern in deiner Nähe.

Zudem habe ich dir noch relevante Checklisten, welche dir die Arbeit erleichtern, unten beigefügt.

Besseres Schlafen vorbereiten

Die Schlafumgebung verbessern

Neben einem festen Schlafrhythmus spielt auch die richtige Schlafumgebung eine zentrale Rolle für erholsamen Schlaf. Äußere Einflüsse wie Lärm oder zu viel Licht sind unangenehme Störfaktoren. Kannst du die Geräuschquellen nicht mindern, hilf mit Ohrstöpseln nach.

Ist es zu warm oder zu kalt, wirkt sich das negativ auf deinen Schlaf aus, achte deswegen darauf, dass dein Schlafzimmer vor dem Schlafen eine Zimmertemperatur zwischen 15 und 19 Grad Celsius aufweist. Für einen guten Schlaf solltest du außerdem noch mal ca. 5 Minuten lüften.

Regelmäßige Schlafzeiten einhalten

Damit dein Körper sich erholen und einen routinierten Schlafrhythmus entwickeln kann, ist es wichtig, regelmäßige Bettzeiten einzuhalten. Noch besser funktioniert das Ganze, wenn man diese auch am Wochenende einhält, doch schlafen die meisten von uns wohl einfach zu gerne aus. Sobald du müde bist, solltest du nach Möglichkeit auch direkt schlafen gehen, damit du möglichst wenig Zeit wach liegst.

Ernährung optimieren

Gehe weder hungrig, noch zu voll schlafen und bevorzuge leicht verdauliche Kost als letzte Mahlzeit. Gut geeignet sind Proteine wie Fisch oder Fleisch mit Reis und Gemüse oder Quark mit Beeren. Die letzte Mahlzeit nimmst du am besten ca. 4 Stunden vor dem Schlafen zu dir. Meide Alkohol, Koffein und Nikotin. Um den Schlaf nicht wegen einer Pippi-Pause unterbrechen zu müssen, solltest du außerdem keine großen Mengen unmittelbar vor der Bettzeit trinken.

Mehr Bewegung einplanen

Körperliche Aktivität baut nicht nur Stress ab, sie fördert auch den Körper und macht ihn dadurch müde. Sport passt immer, außer unmittelbar vor dem Schlafen, denn er macht fit und dass wäre kontraproduktiv.

Tipps zum besser Schlafen

Das Bett perfektionieren

Passendes Kissen wählen

Etwa 60% der Menschen sind Seitenschläfer, der Rest verteilt sich auch Bauch- und Rückenschläfer. Um deine bevorzugte Schlafposition zu unterstützen, ist das passende Kissen unabdingbar. Wusstest du, dass sich die Atmung verbessert, wenn du auf der Seite schläfst? Ein Seitenschläferkissen kannst du z. B. auch mit den Beinen umklammern und so besser die Position halten. Auch falsche Kissenformen oder zu viel oder zu wenig Füllung können die Schlafqualität verschlechtern. Hast du morgens manchmal Probleme mit dem Nacken, solltest du über ein Nackenstützkissen.

Kaufberatung Kopfkissen

Beim Kauf von Kissen ist es wichtig, deine individuellen Schlafgewohnheiten und Präferenzen zu berücksichtigen. Überlege, ob du ein weiches, mittelfestes oder festes Kissen bevorzugst, das deinen Kopf und Nacken optimal stützt. Achte auch auf das Material des Kissens, wie zum Beispiel Daunen, Federfüllung, Schaumstoff oder Memory-Schaum, je nachdem, welche Unterstützung und Komfort du bevorzugst. Berücksichtige auch mögliche Allergien oder gesundheitliche Probleme wie Nacken- oder Rückenschmerzen. Teste das Kissen vor dem Kauf ausgiebig, um sicherzustellen, dass es deinen Anforderungen entspricht und zu einem erholsamen Schlaf beiträgt.



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Richtige Matratze aussuchen

Wo verbringst du täglich die meiste Zeit am Stück? Richtig, im Schlafzimmer! Und da das Bett eines der meistgenutzten Möbelstücke in unserem Zuhause ist, bietet die richtige Matratze natürlich die Grundlage für beste Erholung im Schlaf. Diese sollte spätestens alle 10 Jahre ausgetauscht werden, da auch die beste Unterlage einmal nachgibt und einfach durchgelegen ist. Eine schlechte Matratze behindert deinen Schlaf und kann zudem Schmerzen, beispielsweise Rückenleiden verursachen.

Kaufberatung Matratze

Beim Kauf einer Matratze ist es wichtig, auf deine individuellen Schlafbedürfnisse zu achten. Überlege, ob du lieber eine weiche, mittelfeste oder feste Matratze bevorzugst, die deinen Rücken optimal stützt. Achte auch auf das Material der Matratze, wie Kaltschaum, Federkern oder Latex, je nachdem, welche Eigenschaften dir wichtig sind. Berücksichtige außerdem deine Schlafposition und eventuelle gesundheitliche Probleme wie Allergien oder Rückenschmerzen. Teste die Matratze vor dem Kauf ausgiebig, um sicherzustellen, dass sie deinen Anforderungen entspricht und dir einen erholsamen Schlaf ermöglicht.



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Passenden Topper Wählen

Ein Matratzentopper kann einen erheblichen Unterschied in deinem Schlaferlebnis machen, indem er zusätzlichen Komfort und Unterstützung bietet. Mit verschiedenen Materialien wie Memory-Schaum, Latex oder Gel gefüllt, passt sich ein Topper perfekt an deine Körperform an und entlastet Druckpunkte für einen erholsamen Schlaf. Darüber hinaus kann ein Topper dazu beitragen, die Lebensdauer deiner Matratze zu verlängern, indem er sie vor Verschleiß schützt und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung ermöglicht. Egal, ob du deine Matratze aufwerten oder einfach nur mehr Komfort beim Schlafen genießen möchtest, ein Matratzentopper ist eine lohnende Investition in deine Schlafqualität.

Kaufberatung Matratzenschutzbezug

Bei der Auswahl eines Matratzenschutzbezugs ist es wichtig, auf mehrere Faktoren zu achten, um die richtige Entscheidung zu treffen. Zunächst einmal solltest du die Größe deiner Matratze kennen, um sicherzustellen, dass der Schutzbezug perfekt passt und deine gesamte Matratze abdeckt. Darüber hinaus ist das Material entscheidend: Ein hochwertiger Matratzenschutzbezug aus atmungsaktivem und wasserdichtem Material schützt deine Matratze nicht nur vor Flüssigkeiten, sondern sorgt auch für ein angenehmes Schlafklima.

Eine zusätzliche Eigenschaft, auf die du achten solltest, ist die Allergikerfreundlichkeit des Bezugs. Ein Schutzbezug mit spezieller Anti-Allergie-Behandlung kann dazu beitragen, Allergene wie Milben, Pollen und Hautschuppen fernzuhalten und somit deine Schlafqualität verbessern. Zusätzlich ist es ratsam, auf die Waschbarkeit des Bezugs zu achten, um eine einfache Reinigung und Pflege zu gewährleisten. Indem du diese Punkte berücksichtigst, kannst du sicherstellen, dass du einen Matratzenschutzbezug findest, der nicht nur deine Matratze schützt, sondern auch für einen erholsamen Schlaf sorgt.



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Guten Lattenrost kaufen

Der Lattenrost bekommt bei der Anschaffung eines neuen Betts leider meist die geringste Aufmerksamkeit. Schade, denn er spielt eine große Rolle bei der Unterstützung deiner Wirbelsäule und somit für deine gesunde Erholung. Bedenke bei der Anschaffung auch dein Körpergewicht.

Kaufberatung Lattenrost

Beim Kauf eines Lattenrosts für dein Bett gibt es mehrere wichtige Faktoren zu beachten, um sicherzustellen, dass du die richtige Wahl triffst. Zunächst einmal solltest du die Größe deines Bettes berücksichtigen und sicherstellen, dass der Lattenrost die richtigen Abmessungen hat. Achte auch auf die Anzahl der Latten und ihre Abstände, da dies die Unterstützung und den Komfort beeinflusst. Ein Lattenrost mit mehr Latten und engen Abständen bietet in der Regel eine bessere Unterstützung für die Matratze und damit auch für deinen Körper. Außerdem solltest du auf die Materialien achten, aus denen der Lattenrost besteht. Hochwertige Materialien wie Buchenholz oder Birkenholz sind langlebig und bieten eine gute Stabilität. Berücksichtige auch deine persönlichen Vorlieben und Bedürfnisse, wie zum Beispiel verstellbare Zonen für Kopf, Schultern und Becken, um den bestmöglichen Komfort zu gewährleisten.



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Angenehme Bettwäsche aufziehen

Wähle einen angenehmen Stoff, der weder kratzt, noch an der Haut klebt. Nutze saisonale Bettwäsche, wenn du z. B. im Sommer schneller schwitzt. Da kalte Füße den Schlaf enorm einschränken können, sollte die Zudecke mindestens 30 cm länger sein, als du. Tipps zum Waschen der Bettwäsche findest du hier…

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Kaufberatung Bettwäsche

Beim Kauf von Bettwäsche ist es wichtig, auf Materialien zu achten, die zu deinen Vorlieben und Bedürfnissen passen. Baumwolle ist atmungsaktiv und fühlt sich angenehm auf der Haut an, während Mikrofaser schnell trocknet und knitterfrei ist. Überlege auch, ob du lieber uni-farbene oder gemusterte Bettwäsche möchtest und ob dir ein Reißverschluss oder Knöpfe lieber sind. Achte auf die Größe der Bettwäsche, damit sie perfekt auf deine Matratze passt. Investiere in hochwertige Bettwäsche für eine angenehme Nachtruhe und ein stilvolles Schlafzimmer.



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Kaufberatung Spannbetttuch

Bei der Auswahl eines Spannbetttuchs gibt es einige wichtige Aspekte zu beachten, um sicherzustellen, dass es perfekt zu deiner Matratze passt und für einen angenehmen Schlafkomfort sorgt. Zunächst einmal solltest du die Größe deiner Matratze kennen, da Spannbetttücher in verschiedenen Größen erhältlich sind, um unterschiedliche Matratzenhöhen und -abmessungen zu berücksichtigen. Achte darauf, dass das Spannbetttuch aus hochwertigem und strapazierfähigem Material gefertigt ist, das angenehm auf der Haut liegt und gleichzeitig langlebig ist.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Passform des Spannbetttuchs. Es sollte eng an der Matratze anliegen, ohne zu verrutschen oder Falten zu werfen, um einen optimalen Halt zu gewährleisten. Elastische Ecken und ein verstärkter Gummizug können dazu beitragen, dass das Spannbetttuch sicher an Ort und Stelle bleibt. Darüber hinaus solltest du auf pflegeleichte Eigenschaften achten, damit das Spannbetttuch einfach zu waschen und zu trocknen ist, um eine langfristige Nutzung zu gewährleisten. Indem du diese Kriterien berücksichtigst, kannst du sicher sein, dass du das perfekte Spannbetttuch findest, das nicht nur gut aussieht, sondern auch für einen erholsamen Schlaf sorgt.


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Kaufberatung Bettdecke

Wenn du auf der Suche nach einer neuen Bettdecke bist, gibt es ein paar wichtige Überlegungen. Zuerst solltest du das Material berücksichtigen, das deinen Schlafgewohnheiten und Präferenzen entspricht. Baumwolle ist atmungsaktiv und gut für warme Nächte, während Daunen eine gute Isolierung bieten und für kältere Temperaturen geeignet sind. Achte auch auf den Wärmegrad der Decke, der durch den sogenannten TOG-Wert angegeben wird. Je höher der TOG-Wert, desto wärmer die Decke. Überlege, ob du Allergien hast und ob die Bettdecke hypoallergen sein sollte. Letztendlich ist es wichtig, die Größe zu wählen, die zu deinem Bett passt, und nach einer hochwertigen Decke zu suchen, die bequem und langlebig ist, damit du lange Freude daran hast.



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Die Nachtruhe optimieren

Von Medien verabschieden

Spätestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen solltest du offline sein. Das blaue Licht von Handys und Co. putscht auf und es ist schwer, danach direkt runterzukommen und einzuschlafen. Lies stattdessen ein gutes Buch, das macht die Augen schwer.

Kopfkino ausschalten

Viele von uns grübeln im Bett noch mal ordentlich. „Was sollte der fiese Kommentar von meiner Kollegin heute?“ „Wird am Ende des Geldes noch zu viel Monat übrig sein?“ Sicher, manchmal muss man sich Gedanken machen, aber der denkbar schlechteste Zeitpunkt ist direkt vor dem Schlafen. Arbeite daran, Grübeleien aus dem Bett zu werfen und schaffe Zeit dafür am Tag. Um den Kopf besser freizubekommen, kannst du mit einem einfachen Block arbeiten, den du auf dein Nachttischchen legst. Sobald dich Fragen und Gedanken überkommen, kannst du diese grob notieren und auf später verschieben.

Claudias Einkaufsliste

Hier findest du die relevanten Produkte, welche du für die oben genannten Tipps benötigst.

Zudem findest du hier eine Liste der Produkte, welche generell im Haushalt für Reinigungsarbeiten vorhanden sein sollten: Die richtige Grundausstattung – Claudias Einkaufsliste

  • Ohrstöpsel
  • Nackenstützkissen
  • richtige Matratze
  • guten Lattenrost
  • Bettwäsche

Checklisten

Hier findest du eine Auswahl passender Checklisten, welche dir bei deiner Arbeit im Haushalt helfen:

Zudem findest du über den Link Gratis-Checklisten rund um den Haushalt eine Liste aller kostenlosen Checklisten, welche du dir herunterladen kannst.

Dein Kommentar

Welcher der 10 Tipps ist für dich am wichtigsten? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

  • Liebe Claudia und Team,

    Schlaf ist wohl eines der essentiellsten Themen überhaupt … Danke für diese schöne Zusammenfassung! Grade der Gebrauch von Medien wird ja sehr unterschätzt….

    Ich selber nutze gerne ätherische Öle für ein gutes Raumklima und körperlichen Support :)

    Da ich Euch sehr schätze und auch eine begeisterte Leserin bin, wollte ich Dich gerne nominieren für den Mystery Blogger Award… Du stehst auf meiner Liste ;) Vor allem hilfreiche Blogs für Mütter wollte ich verlinken, da seid ihr natürlich dabei!

    Falls Du gerne mitmachen möchtest, würde ich mich natürlich sehr freuen!

    Von Herzen
    Melanie von Mama Natürlich
    http://www.mamanatuerlich.com

    • Liebe Melanie,

      vielen Dank für dein nettes Feedback zu unserem Beitrag und deine Empfehlung bezüglich ätherischer Öle. Es freut uns sehr, dass du uns für den Mystery Blogger Award nominiert hast und uns auf deine Liste für hilfreiche Blogs für Mütter gesetzt hast.

      Liebe Grüße,
      Claudia

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